同学们，疫情防控形势严峻，给我们的学习生活造成了一定的影响。疫情面前，除了做好科学的自我防护外，还要注重维护心理健康。为此，建宁一中为大家准备了一份心理调适指南，请查收。

　　一、节制上网，适当关注疫情

　　新型冠状病毒肺炎疫情在互联网上爆炸式蔓延，此类信息让我们产生了时刻关注的欲望。情绪越紧张，欲望就越强烈，继而陷入“越关注越紧张，越紧张越关注“的恶性循环中。过度沉浸在与疫情有关的负面信息流中，容易陷入应激状态，进一步加重焦虑情绪，同时，还会降低认知功能，失去对有效信息的辨识力。为了避免信息超载带来的焦虑感，课余时间尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过半小时，在睡前不宜过分关注相关信息，不道听途说，不轻信谣言，选择权威渠道，做信息的主动搜集者而非被动接受者。

　　二、每日记录“三件好事“，有助提升幸福感。

　　虽然目前疫情反复，我们部分活动受限，少了一些乐趣，但我们依然要有一双发现生活之美的眼睛。可以坚持每天记录3件生活中的美好瞬间，进行打卡或同学间互相分享。可以是一顿可口的餐点，可以是窗外一缕阳光，可以是一次微小的帮助，可以是善意的提醒或者迎面的一个微笑等，坚持记录下这些生活中点滴的小确幸，可以帮助我们去关注生活中积极的、正面的部分，日积月累下去，你会发现生活中积攒了太多的美好记忆，我们的心态也会保持积极向上。

　　三、转移注意力，主动式休闲

　　发现自己还处在过度焦虑的状态下，就需要转移注意力。与家人沟通、听音乐、做运动、体验令人愉悦的事等都可以暂时缓解焦虑情绪。我们可以用“主动式休闲“充实自己。所谓主动式休闲就是那些需要动些脑筋、花些心思才能享受到乐趣的活动。比如下棋、看书、练书法、玩乐器等需要一直投入精力的行为能达到理想的结果。在主动式休闲中，我们会产生专注忘我的“心流体验“，体验到内心的宁静，不仅可以对冲疫情带来的焦虑感，还能够提升生活质量，是替代外出活动的良好选择。

　　四、蝴蝶震动，平静心绪

　　转移注意力还有一招，那就是蝴蝶震动。

　　动作要点：双手臂在胸前交叉，右手放在左臂上，左手放在右臂上，以左右交替的方式轻拍上臂；左右各一次称为一轮，4-6轮为一组；一组完停下来，深吸一口气，感觉如何？如果好的感受不断增加，可以继续下一组蝴蝶拍。在进行蝴蝶拍的时候速度要慢，就好像孩提时期母亲安慰孩子一样，轻而缓慢。通过这个动作，我们可以安慰自己，使心理和躯体恢复和进入一种“稳定“状态。

　　五、寻求专业帮助

　　当你遇到一些特殊的困难无法排解，并让你感到难以承受时，请你尽快主动寻求专业的心理援助。懂得求助，也是一种智慧。

　　如果你需要心理健康专业人员的倾听和帮助，可以向班主任反馈或联系学校心理老师寻求专业的心理帮助：

　　1.学校热线。

　　借助电话、QQ 等媒介，学校心理咨询中心开通心理援助热线，全校师生如需要可在线语音咨询、文字咨询。

　　QQ：735634177         电话：15280391552

　　2.校外热线。

　　建宁县未成年人心理辅导站：0598-3267129

　　3.公益热线。

　　三明市台江医院心理援助热线：0598-8033111
　　福建师范大学心理防疫热线心理咨询：0591-22860525
　　厦门市仙岳医院24小时心理援助热线：0592-5395159

　　让我们共同携手，响应国家号召、严格防控，以积极、健康的心态对待疫情，从心出发，“疫“路阳光，战“疫“必胜！