学科：体育与健康                类型：备课组活动

时间：2025年9月12日         地点：体育组办公室

主讲人：田时城        

参与教师：李善蓉.田时城.池宗凯

主要内容：中长跑活动方案

一、活动目标

知识与技能：通过集体备课，统一中长跑教学动作要领（起跑、途中跑、冲刺），规范呼吸方法与步伐节奏的配合技巧。过程与方法：设计分组练习与游戏化教学方案，提升学生有氧代谢能力，培养科学分配体力的策略意识。情感态度：强化学生坚韧意志品质，通过团队协作项目增强集体荣誉感与互帮互助精神。

二、活动重难点

重点：途中跑技术优化、呼吸与步伐的节奏协同。难点：根据学生体能差异设计分层训练方案，突破运动疲劳期的心理与生理双重瓶颈。

三、活动流程设计

（一）准备阶段（10分钟）

队列热身：四列横队完成原地转法、高抬腿跑等基础动作，强调纪律性。配乐韵律操（伸展/体侧/跳跃运动），激活全身肌肉群。

情境导入：播放马家军夺冠视频片段，结合运动员训练日志分享，引发学生对“极限突破”的思考。

（二）技术解析阶段（5分钟）

动作分解教学：示范起跑姿势（重心前倾、步幅控制）、途中跑摆臂幅度与步频节奏。采用“口令呼吸法”：两步一呼、两步一吸，配合步伐模拟练习。

分组纠错：按体能水平分为ABC三组，教师巡回指导动作偏差（如耸肩、步频过快）。引入“同伴观察法”，每组互评呼吸节奏与步伐协调性。

（三）实践强化阶段（20分钟）

分层任务挑战：A组：800米定时跑（要求配速稳定）

B组：600米变速跑（快跑200米+慢跑100米循环）

C组：400米间歇跑（每100米调整一次呼吸节奏）

团队协作游戏：“接力能量传递”：每组用接力棒完成4×200米跑，途中设置障碍需协作跨越。引入积分制，强化团队目标意识。

（四）总结放松阶段（5分钟）

学生自评：绘制个人“体力分配曲线图”，标注疲劳点与调整策略。

教师点评：展示动作规范对比视频，表彰“最佳节奏奖”“突破自我奖”。

放松活动：瑜伽拉伸配合深呼吸，缓解肌肉紧张。

四、资源保障

教学工具：便携式心率监测仪（实时反馈运动强度）

动作分解示意图（起跑/冲刺关键帧）

安全预案：场地设置医疗点，配备AED设备与运动饮料。

五、评价与反馈

过程性评价：记录学生课堂参与度、动作改进幅度、团队协作表现。

结果性评价：对比课前课后800米跑成绩，分析耐力提升率。