花开夏至的五月，我们终于迎来了复学，菁菁校园静候你的到来！我们终于可以在最美的五月校园里见面！此刻的你们，心情是不是有些许复杂呢？

　　面对开学，既有热切期盼，又有些许焦虑，如何做好开学前的心理调适呢？让心理老师给大家支支招吧！这份复学心理调适指南送给大家。

　　缓解焦虑的最好办法是行动。面对开学所带来的学习焦虑，我们可以从以下几个方面展开行动：

　　一、调整生物钟，规律作息。

　　超长假期，改变了我们的学习方式，甚至改变了我们的作息时间。你现在的作息时间表与学校的作息标准还有多大的差距？要回归熟悉和久违的校园，同学们要做的是，调整自己的生物钟，参考在校学习时间，形成合理规律的生活作息。

　　调整作息是你们恢复返校学习很重要的部分，可以尝试从控制自己的作息开始，慢慢做调整找回秩序感。

　　二、调整认知，接纳情绪。

　　经历了这个特殊的寒假重返校园，从渐渐适应的线上学习回归线下，同学们产生焦虑、害怕、担心的情绪都是正常的。

　　我们要接纳自己的情绪状态，肯定自己的这些心理反应，并尝试采用一些合理的方法来宣泄情绪，积极调适，如写情绪日记、听音乐、做运动等。凡是抗拒的，都将会持续，情绪是一种能量，它会来也会走，接纳它允许它的存在反而会更容易让心情平静下来。

　　也可适当花点时间和老师、同学、家长沟通，给自己留出一个心理缓冲期，以便渐入佳境。必要时积极寻求心理老师的帮助，要学会拥抱变化，把握当下。

　　三、解压有方，缓解焦虑。

　　虽然这个学期学时很紧张，但大家都是一样的，把握好当下的学习任务最重要。当你感到压力大的时候，可以采用一些减压支持方法对自我进行调整。

　　情绪调节方法有很多，可以通过解压手指操呼吸训练、蝴蝶拥抱、冥想放松、肌肉放松、正向认知法等调节自己的焦虑情绪。同学们可以根据自身情况掌握适合自己的情绪调节方法。

　　四、设置目标，掌握节奏。

　　在经过了“停课不停学“的接近四个月的线上学习之后，复学后同学们的学习方式发生较大变化，学习任务会显得更加紧凑，一开始，同学们面临的学习压力可能会显著增加。同时，本学期的课堂学习时间有所缩短，所以对于每位同学来说自己的学习期望目标也需要进行相应的调整。

　　同学们可以先做一个新学期的学习计划，将开学初的学习时间和内容做一个循序渐进的安排，找到自己的节奏感和掌控感，做到心中有数，心态就会更安定，试着用“四象限法则“合理安排自己的时间。

　　五、调整学习方法，提高效率。

　　现在的你提不起精神，学习效率低下其实是一种“假期综合症“的表现，很多同学都会有这样的状态，不要因为这样的状态过度指责自己，调整需要时间，更加需要调动我们的积极精力，不必着急，允许自己有2周的缓冲期做出调整。

　　“好的学习方法千变万化，适合自己的才最有效“，不要盲目与他人作比较，赶进度。同学们要根据自己的学习状况和需求，不断调整，找到适合自己的学习方法，才能够有效地提高学习效率。

　　六、创新沟通，和谐人际。

　　疫情后的人际相处，需要我们在态度上更加积极主动，心怀善意与感恩、尊重与接纳。虽然开学了同学相处需要保持安全距离，但是爱是无距离的。同学之间的交流，语言并不是唯一的沟通方式。一个善意的眼神，一个阳光的微笑，一个问候的动作，一个点赞的大拇指，一个暂停的手势，都能让同学之间保持情感联结，让人心生暖意。

　　在学校里，同学们可以通过文字、书信来传达对彼此的情谊，放学后或周末，通过线上交流，与同学、朋友保持学习、生活等信息的沟通和交流。说说白天遇到的开心的事和不开心的事，说出你的担心，紧张、愉悦、困惑等，聊各自的喜怒哀乐，让各种情绪在聊天中自由流动，及时宣泄和释放。

　　七、及时寻求专业帮助

　　当发现自己有学业问题、人际问题、生活问题，并给自己造成一定困惑，被情绪困住影响了日常的学习与生活时，经过自我调适或寻求他人支持的效果有限，要及时寻求学校心理老师的心理疏导和心理支持。

　　1.学校热线。

　　借助电话、QQ 等媒介，学校心理咨询中心开通24小时心理援助热线，全校师生如需要可在线语音咨询、文字咨询。

　　QQ：735634177
　　电话：15280391552

　　2.校外热线。建宁县未成年人心理辅导站：0598-3267129

　　3.公益热线（如下图所示）。

　　同学们，适逢春暖花开日，恰是少年读书时！召唤你的永远是明天的太阳和美好的希望！一起加油吧！

　　开学后学校心理辅导中心将会正常开放，如有需要，请你到学校的心理辅导中心预约咨询，你安心复学，我全力护航！