学科：体育               类型：集体备课活动

时间：2025年9月19日    地点：体育活动室

主讲人：刘淑琼          

主讲题目：50米训练计划

主要内容：

高中50米训练计划，重点提升爆发力与速度。

训练安排：每周3次，每次60分钟

第一阶段：基础与力量（第1-2周）

·热身：动态拉伸、高抬腿、后踢跑（10分钟）。

·爆发力：深蹲跳、弓步跳、30米冲刺跑×4-6组。

·力量：核心训练（平板支撑、仰卧举腿）、简易杠铃深蹲（如有条件）。

·放松：静态拉伸。

第二阶段：技术与速度（第3周）

·热身：同上。

·起跑技术：反复练习起跑姿势与最初10米加速。

·最大速度：60米冲刺跑×3-4组，强调步频与步幅。

·放松：静态拉伸。

第三阶段：调整与测试（第4周 ）

·减量调整：减少训练量与强度，以短距离、高强度的30米跑保持状态。

·模拟测试：进行1-2次50米全程计时跑。

·充分休息：确保赛前身体恢复至最佳。

注意事项：训练前后充分热身与放松，保证睡眠与营养，注意防止受伤。坚持训练，成绩必有突破！