学科：体育                     类型：集体备课活动

时间：2025年9月19日    地点：体育组办公室

主讲人：李善蓉

主要内容：短跑技术教学安排

一、教学目标

1.认知目标：使学生了解短跑（50米/100米）的完整技术环节（起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑）及其重要作用。

2.技能目标：初步掌握蹲踞式起跑技术，改进和提高途中跑的技术（特别是送髋、蹬摆配合），掌握冲刺压线技术。发展速度、力量、灵敏等身体素质。

3.情感目标：培养学生勇敢、果断、顽强的意志品质和竞争意识，体验速度带来的乐趣。

二、教学重点与难点

重点：途中跑的蹬摆协调配合技术。

难点：蹲踞式起跑技术的衔接与加速，以及全程跑中的放松与协调。

三、安全提示

1.课前充分热身，课后必须拉伸放松。

2.检查跑道和场地，清除异物。

3.穿着合适的运动服和跑鞋。

4.听从指挥，按跑道跑步，避免相撞。

四、高中50米训练计划，重点提升爆发力与速度

训练安排：每周3次，每次60分钟

第一阶段：基础与力量（第1-2周）

·热身：动态拉伸、高抬腿、后踢跑（10分钟）。

·爆发力：深蹲跳、弓步跳、30米冲刺跑×4-6组。

·力量：核心训练（平板支撑、仰卧举腿）、简易杠铃深蹲（如有条件）。

·放松：静态拉伸。

第二阶段：技术与速度（第3周）

·热身：同上。

·起跑技术：反复练习起跑姿势与最初10米加速。

·最大速度：60米冲刺跑×3-4组，强调步频与步幅。

·放松：静态拉伸。

第三阶段：调整与测试（第4周 ）

·减量调整：减少训练量与强度，以短距离、高强度的30米跑保持状态。

·模拟测试：进行1-2次50米全程计时跑。

·充分休息：确保赛前身体恢复至最佳。